O treinamento elástico é fácil e divertido: veja como fazer em casa, com quais exercícios e quais benefícios você pode ter.
O treino elástico é útil, fácil e versátil.Os elásticos são de facto uma pequena ferramenta de ginásio perfeita mesmo para o fitness em casa: pode usá-los em casa, colocar na bolsa quando vai ao centro de fitness ou trazer consigo mesmo na estrada ou de férias para não desistir do seu exercícios favoritos.
Com os elásticos pode fazer vários treinos: para tonificar zonas musculares individuais, como braços ou pernas;Como prevenção caso pratique outros esportes, como corrida ou ciclismo;Para aquecimento antes do treino em casa ou no ginásio;Para ginástica postural ou disciplinas como yoga ou pilates.
O treino elástico também é indicado para todos, inclusive crianças e idosos, e não possui contraindicações.
Por isso pode ser útil ter elásticos sempre à mão: custam pouco, ocupam pouco espaço, duram muito e permitem fazer a dose certa de movimento diário mesmo com pouco tempo disponível.
Treino elástico: qual usar
Existem substancialmente 3 tipos de elásticos para usar para fitness.
Os mais simples são os elásticos, elásticos finos e grossos entre 0,35 e 0,65 cm, que podem ser enrolados.
São vendidos em cores diferentes, que correspondem a diferentes intensidades: geralmente os pretos são os que oferecem mais resistência, os vermelhos têm uma intensidade média e os amarelos são os menos duros.
Faixas elásticas YRX fitness
Depois, há as bandas de força, mais sutis (cerca de 1,5 cm), grossas e longas (até 2 metros) geralmente usadas em ioga e pilates, mas também como auxílio em programas de treinamento funcional, como o crossfit.
Faixa de força YRX fitness
Finalmente, existem os tubos de fitness, que são tubos elásticos equipados nas extremidades de ganchos aos quais podem ser fixadas alças ou tiras de anel para prendê-los ou prender um membro (por exemplo, no tornozelo ou joelho).
Tubo de fitness YRX fitness
Vendido em kit com diferentes tubos elásticos de cores diferentes, com base na resistência;Estes também podem ser usados para exercícios de força ou resistência, bem como alongamento ou mobilidade articular.
Como usar bandas elásticas de fitness para treinar
Usar as faixas elásticas fitness para treinar é muito simples e prático.Uma possibilidade é fixar o elástico a um constrangimento, como uma espinha dorsal ou um castelo, se nos encontrarmos num ginásio, ou qualquer suporte fixo em casa, desde o aquecedor ao puxador de uma porta trancada.
Uma vez fixada a Power Band, podemos vinculá-la a uma ou duas artes, que são mãos, pés, joelhos ou cotovelos.
Nesse ponto podemos aproveitar os dois esquemas básicos de movimento: puxar em sua direção (movimento concêntrico) ou retirar-se (movimento excêntrico).
Exercícios com os elásticos para fazer em casa
Alguns exemplos?Com o elástico preso à maçaneta da porta nos colocamos na frente dela, ele agarra o elástico com 1 ou 2 mãos, e puxa para si levando as mãos perto do peito: é um exercício semelhante ao remador perfeito para tonificar os braços e o tronco.
Ou fixa o elástico na base de um aquecedor ou nos pés do armário da cozinha, posiciona-se dando os ombros para a amarra, desliza um pé no elástico e empurra a perna esticada para a frente (exercício clássico para tonificar as Pernas e glúteos, o que também pode ser repetido posicionando-se ao constrangimento e empurrando a perna para trás).
Exercícios com elásticos de corpo livre
A outra possibilidade de treino elástico é usar os elásticos sem fixá-los a nenhum suporte, mas sim com o corpo livre.Por exemplo, podem ser agarrados com ambas as mãos e depois relaxar os braços;Ou, sentado no chão, apoiando os pés segurando as pernas recolhidas e depois relaxando o elástico.
No entanto, existem tantos exercícios, que também podem ser encontrados online, para treinar com os elásticos.
Que benefícios eles estão treinando com os elásticos?
Para entender quais benefícios você está treinando com os elásticos, você precisa conhecer um pouco como funcionam os elásticos.
E é muito simples: os elásticos, independente da cor, opõem resistência progressiva, fracos no início do movimento e sempre mais fortes como os elásticos cortinados.
É exatamente o contrário do que acontece com qualquer sobrecarga, por exemplo quando usamos o guidão ou uma barra, que exigem um esforço muito intenso no início do movimento para mover o objeto e depois explorar o impulso inicial.
Essa diferença acarreta algumas consequências positivas para quem faz um treino com os elásticos.
A primeira é que usar as faixas elásticas de fitness não é traumático para tendões e articulações e os músculos podem ser tonificados sem risco de lesões.
A segunda é que cada um pode modular a intensidade do exercício com base em suas habilidades e objetivos: empurrar ou puxar o elástico até o final do exercício será mais desafiador, parar um pouco antes ainda será eficaz, mas menos estressante.
A terceira recaída positiva é que os elásticos opõem resistência em ambas as fases, ou seja, tanto quando você os tende quanto quando os solta.Em essência, os elásticos treinam a fase concêntrica e a fase excêntrica, ou ambos os músculos agonistas e antagonistas, com muitos benefícios também para propriocepção e controle do movimento.
A quarta consequência benéfica da utilização dos elásticos é a rapidez e frequência com que se realizam os exercícios: desde um controlo muito lento do movimento (útil na fase de reabilitação de uma lesão ou prevenção) mais rápido se quiser fazer tonificação (até mesmo com um componente aeróbico).
Horário de postagem: 10 de maio de 2022