O treinamento elástico é fácil e divertido: aqui está como fazê -lo em casa, com que exercícios e os benefícios que você pode ter.
O treino elástico é útil, fácil e versátil. Os elásticos são de fato uma pequena ferramenta de ginástica perfeita, mesmo para fitness: você pode usá -los em casa, colocar a Bolsa de Valores quando for ao Fitness Center ou trazer consigo mesmo na estrada ou nas férias para não desistir de seus exercícios favoritos.
Com os elásticos, você pode fazer vários exercícios: para tonificar distritos musculares individuais, como braços ou pernas; Como uma prevenção se você pratica outros esportes, como corridas ou ciclismo; Para aquecimento antes do treino em casa ou na academia; Para ginástica postural ou disciplinas como ioga ou pilates.
O treino elástico também é indicado para todos, incluindo crianças e idosos, e não tem contra -indicações.
Por esse motivo, sempre pode ser útil ter elastical em mãos: eles custam pouco, ocupam um pouco de espaço, duram muito e permitem que você faça a dose certa de movimento diário, mesmo com pouco tempo disponível.
Treino elástico: qual usar
Existem substancialmente três tipos de elastices a serem usados para fitness.
Os mais simples são as faixas elásticas, faixas elásticas finas e espessas entre 0,35 e 0,65 cm, que podem ser enroladas.
Eles são vendidos em cores diferentes, que correspondem a diferentes intensidades: geralmente os pretos são aqueles que se opõem a mais resistência, os vermelhos têm uma intensidade média e os amarelos são menos difíceis.
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Depois, há faixas de energia, mais sutis (cerca de 1,5 cm), grossas e longas (até 2 metros) geralmente usadas em ioga e pilates, mas também como ajuda em programas de treinamento funcional, como o CrossFit.
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Finalmente, existem tubos de condicionamento físico, que são tubos elásticos equipados nas extremidades dos ganchos aos quais as alças ou tiras do anel podem ser fixadas para segurá -las ou prender um membro (por exemplo, ao tornozelo ou joelho).
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Vendido em kit com diferentes tubos elásticos de cores diferentes, com base na resistência; Eles também podem ser usados para exercícios de resistência ou resistência, bem como alongamento ou mobilidade articular.
Como usar bandas de fitness elásticas para treinar
Use as bandas de fitness elástica para treinar é muito simples e prática. A possibilidade é consertar a faixa elástica a uma restrição, como uma espinha dorsal ou um castelo, se nos encontrarmos em uma academia ou qualquer suporte fixo em casa, do aquecedor à alça de uma porta trancada.
Uma vez que a faixa de energia é fixa, podemos prendê -la a uma ou duas artes, que somos mãos, pés, joelhos ou cotovelos.
Nesse ponto, podemos aproveitar os dois esquemas básicos de movimento: puxar em sua direção (movimento concêntrico) ou remover -se (movimento excêntrico).
Exercícios com os elásticos para fazer em casa
Alguns exemplos? Com o elástico preso à maçaneta da porta, somos colocados na frente dela, ele agarra o elástico com 1 ou 2 mãos e puxa para ele carregando as mãos perto do peito: é um exercício semelhante ao remador perfeito para tonificar os braços e o tronco.
Ou conserta o elástico na base de um aquecedor ou dos pés do armário da cozinha, está posicionado dando os ombros à restrição, desliza um pé no elástico e empurra a perna esticada para a frente (um exercício clássico para tonificar as pernas e as nádegas, que também pode ser repetido se posicionando para a restrição e empurrando a perna para trás).
Exercícios com elastics corporais livres
A outra possibilidade de treino elástico é usar as faixas elásticas sem consertá -las a qualquer suporte, mas usá -las para o corpo livre. Por exemplo, eles podem ser agarrados com as duas mãos e depois relaxando os braços; Ou, enquanto estava sentado no chão, inclinando os pés segurando as pernas recolhidas e depois relaxando o elástico.
No entanto, existem tantos exercícios, que também podem ser encontrados on -line, para treinar com os elásticos.
Que benefícios eles estão treinando com os elasticos?
Para entender quais benefícios você está treinando com os elásticos, você precisa conhecer um pouco como os elásticos de borracha funcionam.
E é muito simples: as faixas elásticas, independentemente da cor, se opõem à resistência progressiva, fracas no início do movimento e sempre mais fortes como as cortinas da faixa elástica.
É exatamente o oposto do que acontece com qualquer sobrecarga, por exemplo, quando usamos o guidão ou uma barra, que exige um esforço muito intenso no início do movimento para mover o objeto e, em seguida, explorar o momento inicial.
Essa diferença envolve algumas consequências positivas para aqueles que fazem um treino com os elásticos.
A primeira é que usar as faixas de fitness elástica não é traumático para tendões e articulações e os músculos sem risco de lesões podem ser tonificados.
A segunda é que cada um pode modular a intensidade do exercício com base em suas habilidades e objetivos: empurrar ou puxar o elástico até o final, o exercício será mais desafiador, parar um pouco antes ainda será eficaz, mas menos estressante.
A terceira recaída positiva é que os elásticos se opõem à resistência em ambas as fases, ou seja, tanto quando você costuma que quando você as libera. Em essência, os elásticos treinam a fase concêntrica e a fase excêntrica, ou os músculos agonistas e antagonistas, com muitos benefícios também para a propriedade e controle do movimento.
A quarta conseqüência benéfica do uso da elasticidade é que a velocidade e a frequência com que os exercícios são realizados: a partir de um controle muito lento do movimento (útil na fase de reabilitação de uma lesão ou prevenção) mais rapidamente se você quiser fazer tonificar (mesmo com um componente aeróbico).
Hora de postagem: maio-10-2022